Как бросить курить
Эта статья основана на личном опыте автора, а так же наблюдениях за многими моими друзьями и знакомыми.
Прежде всего, чтобы отказаться от курения у вас должна созреть решимость сделать это, иначе вы не пошевелите и пальцем. А кроме того, если нет решимости освободиться от табачной зависимости, значит перед вами просто не стоит такая проблема, и никакие техники вам помочь не смогут, так как проблемы просто нет.
Курение само по себе не является проблемой. Но если вы решили отказаться от курения, по какой либо причине, значит, у вас действительно существует проблема, требующая решения. Тогда данная статья поможет вам предложенной методологией.
Курение – это привычка, и, как привычка, оно имеет свои составные части и свой алгоритм функционирования.
Чтобы избавиться от привычки нужно лишь изменить этот самый алгоритм, то есть в момент совершения привычной последовательности шагов «Внешняя причина → Желание закурить → Покупка сигарет (доставание пачки из кармана) → Курение» должно произойти что-то, что изменит данную цепь, скажем, на такую «Внешняя причина → Желание закурить → Что-то → Решение не курить».
Поскольку, когда я курил регулярно, я выкуривал большое количество сигарет в большом количестве разных случаев и при различных обстоятельствах, образ сигареты прочно вошел в мою жизнь и начал ассоциироваться с огромным количеством различных вещей и ситуаций. Так в моей жизни появилось много всего, что могло бы запустить механизм привычки курения.
Для меня внешними причинами, вызывающими желание закурить являются, например, пребывание на природе, хороший вечер в баре в кругу друзей, просто любое принятие алкоголя, поражение Спартака, усталость, утомление и т.д.
Наиболее сложно противостоять привычке, когда у тебя плохое настроение, чувство опустошения и т.п., более того, противостоять привычке долго просто невозможно, поэтому, не надо ей противостоять, нужно лишь изменить алгоритм, вызывающий привычку, встроить в него дополнительное звено.
А теперь перейдем от психологических аспектов курения, непосредственно к методологии как именно изменить свою привычку.
Берете чистый лист бумаг. Внимание, именно лист бумаги, не пытайтесь надеяться на свою память, не поможет. Память слишком избирательна, и в нужный момент вы можете просто не захотеть вспоминать что-либо. Нужно что-либо вещественное, компьютер тоже подойдет, если вы потом распечатаете написанное.
Итак, на листе бумаги пишете заголовок «Что дает мне курение» и по пунктам перечисляете все свои эмоции и чувства по отношению к сигаретам.
Затем составьте второй список под заголовком «Почему я хочу избавиться от курения».
Постарайтесь быть честными в оценке своих чувств при составлении списков.
Здесь я приведу мои собственные списки.
- Что дает мне курение:
- Чувство, что, когда я курю, я свободен от чего-то.
- Приятное ощущение вдыхания и выдыхания дыма.
- Чувство того, что ты расслабляешься и сбрасываешь с себя какую-то часть ответственности.
- Чувство причастности к некоторой традиции
- Причастности ко многим известным людям, которые курят.
- Чувство единения со своими курящими друзьями.
- Романтика одинокого героя, выраженная в песне В.Цоя «Пачка сигарет».
- Возможность отвлечься от навалившегося груза забот, переключить внимание на что-то другое.
Почему я хочу избавиться от курения:
- Чтобы иметь возможность глубоко и чисто дышать, сделать свои легкие чистыми.
- Снизить нагрузку на сердце.
- Чтобы не иметь постоянных внутренних противоречий по поводу курения.
- Когда у меня плохое настроение, я устал и хочу курить, мне кажется, что мой мозг прочистится, сбросит усталость. Но после сигареты, настроение не улучшается, усталость не уходит, тогда хочется выкурить еще одну сигарету, после чего настроение ухудшается еще больше, к тому же появляется еще и противный привкус во рту, курить больше не хочется, зато теперь добавились дурацкие мысли о невозможности что-либо изменить в моей привычке курить.
- Чтобы появилось чувство самоуважения, что я сделал то, что решил, довел свое решение до конца.
- Чтобы избавиться от зацикленности, которая так надоела в моей жизни, и обрести некоторое пространство для новых позитивных изменений.
- Чтобы улучшился цвет зубов.
- Чтобы улучшилось состояние кожи.
- Чтобы снизить риск заболеть раком.
- Чтобы избавиться от запаха табака изо рта и от одежды.
- Чтобы экономить некоторую сумму денег, тратившихся на сигареты.
- Чтобы не быть зависимым от того где купить сигарет, у кого попросить закурить, что особенно тяготит вдали от города.
Теперь сравните оба списка, если аргументы второго списка звучат более значительно, у вас действительно есть веские причины избавиться от сигарет.
Если же значение элементов первого списка для вас более сильно, тогда поздравляю, у вас нет проблемы с курением. Да, вы курите, но вы получаете от этого больше радости и приятных эмоций, чем вреда, и курение не является для вас проблемой.
Продолжим с теми кто, как и я, посчитал, что их второй список имеет больший вес.
Итак, возьмите листок бумаги со вторым списком и положите его в бумажник или в любое другое место, но так, чтобы он всегда был под рукой. Когда возникает желание закурить, достаньте из бумажника, сумочки или еще откуда-то свой список №2 и перечитайте все пункты, а затем повторите их про себя, если списка не оказалось рядом, постарайтесь вспомнить все его пункты. Теперь примите решение «Следует ли мне закурить?».
Если ответ все еще «Да», значит это ваше настоящее желание, и вам это действительно нужно. Тогда без лишних мучений совести курите на здоровье. Лично со мной такого пока ни разу не случалось. Ко мне всегда приходит твердое решение «Ну уж нет, не в этот раз».
Сначала желание закурить будет возникать постоянно, и нужна твердая решимость, идти до конца в своем стремлении освободиться от сигаретного рабства. Но постепенно курить будет хотеться все реже и реже.
Но не стоит забывать, что когда желание закурить все-таки застало вас, нужно еще раз перечитать и повторить про себя ваш заветный список.
Этот момент важен именно через некоторое время, когда воспоминания о твердой решимости отказаться от сигарет немного стерлись, а механизм привычки вновь был запущен каким-либо внешним или внутренним фактором, именно теперь вам придет на выручку заветный список пунктов. Миллионы и миллионы курильщиков (и я в том числе) не раз снова начинали курить именно на этом этапе.
Список позволяет вам вновь зацепиться за свое решение стать независимым от сигарет.
Кстати, не пытайтесь говорить себе «Ладно, ну уж одну сигаретку мне можно», это не сработает. Механизм привычки либо запускается, либо нет, и за одной сигареткой будет и другая и третья, и так вы вновь придете к своим привычным 1-й, 2-м пачкам в день. Это утверждение неоднократно подтверждено на личном опыте мною и многими моими знакомыми, и, наверняка, и вами, если вы когда-либо хотели избавиться от курения. По тем же причинам невозможен так же вариант «Я буду курить иногда, только на праздниках и в компании друзей». Варианты «Но сигара (или сигарила) это же не сигарета» и «Вот друг угостил какими-то дорогими сигаретами, ну одну-то можно» так же не пройдут. Повторю: привычка либо работает, либо нет. Если вы начали много курить (заставили привычку начать работать), то для вас уже не существует «половинчатых» вариантов решения проблемы.
Успехов вам! Все возможно, если применить некоторое количество усилий.
SeniorBart@mail.ru. Конструктивная критика так же приветствуется. Если статья вам помогла или заинтересовала вас, порекомендуйте ее своим друзьям, а так же напишите мне
Автор: Алексей Красильников
Комментарии:
admin (15.08.2008 23:07)
статью я давно написал. 3,5 года уже не курю. не скажу, что совсем не тянет. тут все периодами. иногда спокойно общаюсь в компании курящих друзей и даже нет и мысли о сигарете, а иногда, когда обстановка соответствующая там природа, шашлычок есть мыслишки "а не выкурить ли одну", но все слабее и слабее. и тут же врубается мысль "что уже столько не курю, и сейчас не буду")).
admin (05.09.2008 13:59)
По поводу Алена Карра. Признаю, Карр - великолепный манипулятор. Он внушает людям, что привычка курить - это их СТРАХ, комплексы. А от комплексов надо избавляться (это знают все). И внушает очень умело. Он использует шаблоны манипулирования. И если в его книгах слово "курение" заменить на "вышивание" они будут не менее убедительными. Я советую бросать курить, только если действительно решите это сделать САМИ (без внушений Карра). Основывая свое побуждение на своих желания, а не на чьих-то внушениях.
Ваш комментарий: